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Es llamado “El deporte del verano”. Consiste en una gimnasia eficaz, agradable y nada traumatizante para nuestro cuerpo que se realiza en el agua.

Este deporte esta aconsejado para todas las mujeres. Esta gimnasia perfila el cuerpo sin llegar a sentir dolor en diez sesiones de un cuarto de hora.

VENTAJAS

. Musculación del cuerpo, siempre con fineza.

. Trabajo permanente de los abdominales bajo el agua.

. Trabajo de los músculos solicitados que tienen tendencia a la flacidez.

. Endurece el cuerpo sin sufrir.

. Mejor oxigenación de los tejidos musculares gracias a una circulación sanguínea activada.

. El efecto masajista del agua que ayudan a quemar mejor y eliminar las grasas.

. El efecto de casi-ingravidez que reduce las presiones en la espalda y articulaciones

. Ausencia de peligro ya que ningún ejercicio acuático pone en peligro la salud.

MOVIMIENTOS

Ejercicios bajo el agua

Lucha contra las calorías

Objetivo: Calentamiento muscular y cardiovascular.

Posición de inicio: Los pies apoyados en el suelo, una pierna debe colocarse delante de la otra de tal manera que los hombros queden sumergidos al ras. La pierna de adelante debe estar ligeramente flexionada y la de atrás estirada. Brazos estirados por encima de la superficie del agua a la altura de los hombros. Las muñecas deben estar flexionadas y los dedos hacia arriba ( palmas de las manos hacia adelante).

Movimiento: Hacer la forma de una tijera con las piernas para alternarlas. Flexionar los codos para que después estirar los brazos hacia el fondo de la piscina siguiendo la línea del cuerpo ( con las palmas de las manos hacia el suelo).  Volver al inicio y repetir el ejercicio de manera alternante. Debes encadenar los movimientos sin parar.

Consejos y precauciones

.Cada movimiento de tijera corresponde uno de brazo.

. Coordina bien las piernas y brazos.

. Define tu propio ritmo para que sea constante.

. La respiración es determinante en este tipo de ejercicios.

Cantidad: Realizar el ejercicio de 4 a 5 serires de 30 a 50 movimientos de tijera, con 30 a 60 segundos de recuperación bajo el agua, en cada serie.

Cintura de avispa

Objetivo: Ejercitar el mantenimiento de la pierna.

Posición de inicio: Debes apoyarte sobre un lado de la pelvis, de perfil y con una mano apoyada en el borde de la piscina y la espalda bien recta. Las piernas deben estar apretadas.

Movimiento: Levantar la pierna exterior lateralmente, con la punta de los pies hacia el interior y después volver a la posición de inicio. Se debe realizar unas 15 o 20 veces. Flexionar la rodilla hacia adelante, tratando de mantener la rodilla a la altura de la cintura. Debes estirar y flexionar esta pierna sin bajar la rodilla por lo menos 15 o 20 veces.

Consejos y precauciones

. Mantener los abdominales contraídos para evitar arquearlos.

. El cuerpo debe permanecer sólido durante los ejercicios. Debes aislar la pierna que realiza el movimiento.

. Tu respiración debe ser de manera natural.

Cantidad: Se debe realizar el ejercicio 3 o 4 veces. (Cada pierna).

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