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ENTRENAMIENTO | Triceps | Fondos en paralelas con autocarga

 El triceps, el músculo que da la forma al brazo

  

   Este post sobre todo le dedico a las mujeres porque como sabeis los brazos es una parte del cuerpo que nos preocupa bastante, ya que siempre es´ta visible. Muchas mujeres suelen quejarse por sus brazos de "murciélago" , por "brazos que cuelgan" o flacidez de los brazos por eso es muy importante no dejar de trabajr los brazos de manera completa y no solo centrarse en el biceps, que es lo que vemos, el triceps es el muñusculo que da forma al brazo, no lo olvides.

 

   Yo hoy os explico y te aconsejo incluir en tu rutina este ejercicio para trabajar el triceps. "FONDOS EN PARALELAS con AUTOCARGA", es decir, fodnso con el propio peso

 

EJERCICIO 10 para tonificar y endurecer triceps trabajo con peso corporal (auto carga) , ejercicio completo para dar tonicidad a la parte posterior del brazo

 

👉 Los brazos en las mujeres delatan la edad, sobre todo en la parte superior, la cual con los años y la inactividad tiende a soltarse, perdiendo turgencia y musculatura ... La gravedad actúa con el paso del tiempo asique mas vale prevenir que llorar

 

Ejercicio básico : FONDOS EN PARALELA CON AUTOCARGA (propio peso)

 

✅ Ejercicio experto: Fondos en paralelas con carga externa. Puedes ponerte lastres en los tobillos

 

💡 Musculatura trabajada: El tríceps implicado en todas sus porciones y de manera secundaria se solicita la implicación del deltoides anteriory músculo pequeño del brazo (ancóneo). Implicación también del pectoral, cuanto más bajes y mas inclinado te coloques más le solicitarás, yo como el dia anterior trabajé pectoral, la bajada no es con gran amplitud

 

💡 Colocación del cuerpo: Apoyar las manos en los agarres de manera fuerte pero cómoda. Elevar el cuerpo de manera que los pies no toquen el suelo. Con las piernas en el aire, el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos soportando el peso del cuerpo

 

💡 Control de la velocidad realizando el descenso-ascenso en ratio 3:, es decir, que tardas 3 tiempos en bajar y 1 en subir

💡 No se debe: Bajar demasiado el cuerpo, una excesiva flexión del hombro puede provocar una lesión

• La subida realizar SIN IMPULSO, lo más seguro es asegurar un ángulo de 90 grados entre tronco y hombro al bajar 7.✅ Yo realizo /4 series de 20 repeticiones con descanso de 50/55 segundos entre series

 

 

    Trabajar con tu propio peso (autocargas) te da una mejor noción de la fuerza que tienes, ya que no hay rozamiento de agentes externos por lo que será un modo de evaluar perfectamente tu progreso

 

   Yo aconsejo que este ejercicio se introduzca en la rutina cuando ya se tiene una buena base muscular y se dominan los ejercicios del gimnasio, pero como siempre tú serás quien tome la decisión.

 

   Ahora sobre todo a las mujeres.....trabajad los brazos menos obsesión por el abdomen que este sólo se vé en la playa y piscina y los brazos se ven siempre!!!

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