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Como evitar los ATRACONES NOCTURNOS

 

¿Atracas por la noche la nevera como si no hubiese mañana?
Si abres el frigo por la noche y comes hasta reventar debes saber que actuar asi es un  transtorno alimenticio que suele concluir con problemas de sobrepeso, alteraciones del sueño y ansiedad constante por comer dulce o alimentos con alto valor calórico.

La mayoria de las personas que actuan comiendo de manera compulsiva por las noches es porque...
❎ a lo largo del dia recortan calorias.
❎ suelen saltarse el desayuno.
❎ no comen a penas nada en la comidas.
❎ No hay planificación de comidas y compra.
❎ Estrés constante en el trabajo y al llegar a casa por la noche ven este momento como un premio a su trabajo o al no haber comido a penas nada durante el dia.


¿CÓMO EVITAR LOS ATRACONES?
✔ Desayuna incluyendo todos los macronutrientes. Por ejemplo: Tostada de pan de avena con 1cda.aceite y loncha de jamon; un yogurt 0% con un kiwi y 2 nueces picadas; Un café con bebida de soja ✔ No te saltes comidas durante el dia, redistribuye las comidas de tal manera comas cada 3h-3.5h
✔ 10 minutos antes de acostarte tómate una infusión relajante, una manzanilla, tila...
✔ Realiza una cena ligera pero nutritiva. Por ejemplo: un gazpacho con toquitos de huevo; pescado blanco al horno con una ensalada
✔ Si realizas actividad por la tarde-noche llévate para después una pieza de fruta. Mástica y da sentido a cada mordisco. Una manzana es una buena opcion y siempre comerla con piel que contiene fibra y reduce el apetito
✔ Una ducha de agua caliente previa a irte a la cama te relajara y hará que tus niveles hormonales se estabilicen y te induzcan a un mejor sueño y relajación
✔ Si te despiertas por las noches y te levantas a la cocina, ten preparado una botella con té y siempre acude a él, evita ingerir alimentos sólidos, pues provocarás que la digestión te desvele.

Hay una cosa clara, lo que no quieras comer, en la despensa no debes meter. Evita la tentación.

Para todo hay solución amigos pero es importante que para poder atajar este problema (que lo es y muy serio), hay que saber la causa que te lleva a actuar así. Si tu sólo no puedes acude a un especialista.

!Ánimo! Y cuidaros plis.

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