¿Qué material necesitas y cómo plantear la rutina de entrenamiento si no puedes ir al gimnasio? Si algo hemos aprendimos es que vale más tener ganas y actitud que un gimnasio súper equipado. De hecho, para muchos de vosotros el confinamiento supuso un punto de inflexión en vuestras vidas. Pese a no tener la posibilidad de ir al gimnasio y sin material específico visteis la oportunidad de incorporar el hábito de entrenar a vuestro día. Habéis experimentado importantes cambios, no solo en vuestro aspecto, también en el estado de forma, de salud, anímico y emocional.
Ahora se nos plantean de nuevo restricciones y tenemos que adaptarnos. Para evitar la improvisación de meses pasados, muchos de vosotros estáis pensando en adquirir algo de material, y así contar con más medios a la hora de entrenar en casa. Me soléis preguntar por aquellos aparatos que considero más interesantes y a eso voy a dedicar esta entrada. Soy consciente de las limitaciones que tenemos en casa así que he preparado un listado de material versátil, económico y que no ocupa mucho espacio.
ESTERILLA (15€ - 20€)
Lo marcaría como el elemento esencial. Sirve de aislante, antideslizante y amortigua los apoyos. Tanto para estirar como para ejercicios fitness es un básico. Las encontrarás con diferentes acabados, te recomendaría que optes por una que se fije bien a la superficie y no sea demasiado fina.
ELÁSTICOS (20€)
Este material me encanta!! Desde mi punto de vista las bandas elásticas es el elemento más versátil. Además apenas ocupa espacio y es muy económico. Lo encontrarás de diferentes resistencia, se adaptan a tu nivel de fuerza y permite utilizarlo para trabajar prácticamente todo el cuerpo. Las hay muy baratas, por 5€ las puedes encontrar el pack de 3 resistencias, pero como ves he indicado que salen por 20€. La verdad es que merece la pena invertir un poquito más... Las más baratas se suelen romper y son demasiado finas, se enredan al hacer el ejercicio y resulta bastante molesto. Opta por aquellas un poquito más anchas, son mucho más cómodas y duraderas.
MANCUERNAS Y CARGAS (40€)
Dependiendo de tu objetivo y condición física hay muchos formatos y cargas. Si decides invertir en pesas, mi recomendación es que optes por un kit desmontable que incluya barras, cargas y fijaciones. De esta manera podrás hacer diferentes combinaciones en función del ejercicio e ir aumentando los pesos conforme vayas progresando. Además los discos los puedes utilizar de manera independiente. Un kit de 20 kilos cuesta unos 40€.
COMBA DE VELOCIDAD (15€)
Cuando pensamos en hacer cardio creemos que necesitamos mucho espacio o una máquina costosa (cinta, bici, elíptica...). La comba soluciona este problema, es un material muy económico y no ocupa sitio. Saltar es uno de los ejercicios más completos tanto a nivel aeróbico como muscular, así que es una buena opción para incluir la sesión de cardio si entrenas en casa.
STEPPER (50€)
Se trata de una pequeña máquina con unos pedales que simulan el ejercicio de subir escaleras. Este aparato ofrece la posibilidad de regular la resistencia y es una buena opción para hacer cardio desde casa.
Como ves he hecho una selección muy pequeña incluyendo lo más básico. No quiero que pienses que necesitas una gran inversión para entrenar en casa. Si estás en disposición de invertir más dinero algo más de presupuesto y cuentas con espacio, te puede venir bien una bici de spinning. Por unos 200 - 250€ puedes encontrarlas.
EJERCICIOS FUNCIONALES Y PLIOMÉTRICOS
Aunque el post de hoy lo dedico al material básico de entrenamiento, quiero aprovechar para señalar que hay infinidad de ejercicios que puedes incluir en tus rutinas y para los cuales no necesitas absolutamente nada, solo tu cuerpo.
RUTINAS IGTV
Con material casero es posible hacer rutinas completas. Encontrarás sesiones específicas en mi perfil de IGTV, están clasificadas por series: Pierna y glúteo, tren superior, full body, GAP, cardio HIIT y abdominales.
