Toca dedicar tiempo al culete y a ponerle firme junto a las piernas!! Quería mostraros un ejercicio de tonificación para pierna y desarrollo de glúteos muy efectivo, se trata de la sentadilla compuesta.
✅ Sentadilla a 90° con semi sentadilla continua a 30° y terminando con sentadilla a 90° ✅ Repeticiones: 10 Sentadillas 90° continuas + 9 semi sentadillas a 30° continuas + 5 sentadilla a 90° ✅ Serie y descanso: 5 series con descanso entre series de 50 segundos.
Puedes incrementar la intensidad añadiendo peso extra, aunque en primera instancia sin carga el ejercicio tiene suficiente tensión.
¿Qué músculos están implicados en la ejecución de este ejercicio? Cuadríceps, glúteo medio y glúteo mayor. El abdomen siempre en activo. Como se puede apreciar en la sentadilla combinada, fortalecer el glúteo lleva implícito trabajar parcialmente la pierna. Para lograr un equilibrio es conveniente incluir al menos 2 días a la semana variedad de ejercicios que actúen sobre cuádriceps, femoral, glúteos y gemelos.
No hagas excesos musculares, es necesario dejar descansar a las fibras para que no haya sobre entrenamiento. En el vídeo puedes analizar la ejecución.
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Motivos para que entrenes la PIERNA y GLÚTEOS: ✓ Equilibrio y armonía a todo el cuerpo ✓ Reducir celulitis ✓ Mejorar la circulación ✓ Mayor resistencia y fuerza a la hora de realizar cualquier actividad ✓ Mayor rendimiento ✓ El entrenamiento con ejercicios multiarticulares favorecen la liberación hormonal durante el post-entrenamiento.
Llegar a conseguir unas bonitas piernas y glúteos es sólo cuestión de entrenamiento y ser perseverante. Y por supuesto combinado con una correcta nutrición.